[...] na klatce i nie jestem za bardzo rozbudowany. Z tego co czytałem to na rozbudowanie i powiększenie klatki to najlepiej rozpiętki, już sie zapisałem na siłownię od dwóch dni, teraz co musze zrobić zeby zrzucić ten tłuszcz(cycki). Czy zrzuce go chociaz troche, bedac na diecie 1000 kalorii+ na siłowni jakiś rower przez 30 minut(dłuzej chyba nie [...]
[...] mięśni. Nie zależy mi na jakichś super przyrostach, nie oczekuję cudów i natychmiastowych efektów. Na pierwszy cykl mogę przeznaczyć 8 tyg., ponieważ później wyjeżdżam na 10 dni więc nie wiem czy nie trzeba będzie go zakończyć??? Ponieważ nigdy nie wbijałem w siebie igieł będę potrzebował korzystać z pomocy pewnej osoby. Nie chcę iniekcji [...]
[...] az sie rozpusci potem dolac zimnej wody i zanim zgestnieje wypic ) ..... noo i pytam czy to dobry pomysl ?! ( wiadomo ze to nie da masy ani nic ale odkad tak robie od kilku dni ( bo sobie przypomnialem o tamtym artukule ) to mniej sie mecze na kafarni...... niech odpowie ktos kto tez tak robi bnadz ktos kto sie zna i wytlumaczy mi czy warto [...]
[...] (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy robic cały czas split I co 2 tygodnie zmieniac jeden dzień treningowy czy lepiej przejść na trening fbw ? Mój trening Pon klatka biceps Wt plecy triceps Śr nogi Niestety tylko te dni mam do dyspozycji I [...]
Witam, jestem jakieś 1.5 tygodnia po cyklu (przez 3.5 tygodnia brałem 30mg winstrolu oral dziennie) a od 3 dni odczuwam dziwne kłucie, ból, uczucie rozpierania po prawej stronie żeber, nie jest to jakiś mocny ból, ale jednak dyskomfort czuję, na dodatek już na cyklu pojawiły się silne gazy i utrzymują się do dziś... Co to może być? Miał ktoś takie [...]
[...] x 14 -Unoszenie hantli stojąc -Unoszenie hantli w przód -Przysiady z hantlami -Pompki zwykłe i pompki na poręczach -Dojdzie drążek (nachwyt,podchwyt) Prócz tego 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka jest, nie mam szczegółowo rozpisanej, ale unikam fastfoodów, prawie nic słodyczy rano i na kolacje [...]
[...] przez kiere na motorze crossowym), mialem niby podejrzenia zlamania takiej malej kosci w nadgarstku najgoprzej sie zrastajacej, ale jednak to nie bylo zlamanie, po tygodniu sciagneli mi gips i bylo wszystko ok, tylko wiadomo ze jak ruszalem reka do konca to jesszcze troche bolalo, od tamego czasu minely 5 dni, i mam pytanie czy to jest [...]
Siema Wiem,ze jużkilka tematów takich było ale chciałbym się spytać o mój trening. A więc mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i [...]
[...] 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, 6 białek jaj, 100g truskawek II posiłek - 100 g twarogu [...]
Czy jeżeli ćwiczę na siłowni przez 4 tyg., co drugi dzień, a w dni bez siłowni robię pompki (narazie mało) to mogę powiedzieć że mój staż wynosi 1 miesiąc? A gdybym nie robił pompek to również można powiedzieć, że ćwiczę 1 miech, czy jeżeli co 2 dzień to pół miecha?
[...] treningi mam zazwyczaj po 20:00 i ciężko się zmobilizować na 100%. Chcę, aby coś trzepało podobnie do Kaizen Extreme Stack <--- po tym mogłem nawet w nocy nie spać 3 dni pod rząd :D Jego obrzydły smak stawiał mnie na nogi od pierwszego łyka, a w połączeniu z jego mocą czułem się jak robokop. Minęło już jakieś pół roku od ostatniego [...]
[...] miesiącu. Moim celem jest zredukowanie wagi oraz wyrzeźbienie sylwetki, aktualnie : Waga 100 kg Wiek : 27 Wzrost : 184 pas: 103 Chciałbym się skupić na FBW 3x w tygodniu(pon,sr,pt) oraz aeroby po treningu (bieżnia 30 min,orbitrek) , ewentualnie w dni nietreningowe bieganie(5-8km) . Stworzyłem taki oto plan : A Przysiad ze sztangą 4x10 [...]
Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]
[...] Ser mozarella (60 g) Pomidor (200 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Chciałbym poradzić się państwa czy tak dobrana dieta na ten dzień i prawie o nic nie różniąca się składnikami, na resztę dni, jest dobra. Czego brakuje albo co powinienem odłożyć na bok. Do tego chciałbym zapytać o stosowanie: Olimp Grain Bolic 6000 + Olimp Creatyna 1250 [...]
[...] powiedzieć jest ok. Teraz przestałem grać , nastawiam się na siłownie . Proszę o podpowiedź czy przy tej masówce ćwiczyć dalej Splitem czy wrócić do FBW ? Czy mogę w dni nie treningowe dorzucić bieganie (trucht) ,nie chciałbym całkowicie stracić kondycji , oczywiście na małym dystansie ) czy lepiej nie ? Układając dietę mam zamiar [...]
Witam mam problem a mianowicie choruje od 2 stycznia (w sumie to stan podgoraczkowy 37 - 37,5 caly czas) do tego kaszel.. siedzialem 5-6 dni w domu leczylem sie domowymi sposobami/lekami typu gripex itp.. nic nie pomoglo poszedlem do lekarza stwierdzila ze mam szmery jakies w drogach oddechowych i mi zapisala Azitrox 500 juz czwarty dzien na tym [...]
[...] SIŁOWNI:3msc 6. DIETA: 4tyś kalorii dziennie jakieś tam ułożonej diety nie mam ale powiedzmy że jem zdrowo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Cieżko z masą (okropnie) Mega Ekto ;c [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć co myślicie o ucinaniu kalorii dzień po imprezie. Chodzi o to ze jestem na ujemnym bilansie i trzymam 2000-2300 kcal, każdego dnia, przedwczoraj byłem na grillu i zjadłem tak około 3000-4000 kcal ( pare piw i dużo różnego mięsa). No i teraz sie zastanawiam, czy to co przesadziłem moge sobie odjąć w następnym dniu. [...]
Mirko zakonczy swoje przygotowania w Puli, gdzie zazwyczaj zostaje co najmniej 2 tygodnie przed kazda walka."Zdecydowanie latwiej jest mi znalezc spokoj tu w Puli, gdzie jestem calkowicie skupiony na treningach. W chwili obecnej jestem bardzo dobrze przygotowany, ale chce sie upewnic, ze bede w najlepszej formie niz kiedykolwiek do Finalow GP." - [...]
Proszę o pomoc, nie jem gotowych dań, słodyczy tłustych i kalorycznych potraw. Nie podjadam i nie mam "dni słabości" gdzie się pochłania wszystko na co się ma ochotę, całkowicie przerzuciłam się na picie samej wody i staram się żeby było to około 2 litry. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia czy siłownie dojeżdżam daleko do pracy i wracam w nocy... [...]
